春季健康与养生

1.春季要注意“五暖” 1）“脚暖”：俗话说“寒从脚下生”，脚远离心脏，保温能力差，脚部受凉与感冒有直接联系。睡前热水烫脚，有利于改善人体的血液循环。 2）“背暖”：人体背部有太阳膀胱经督脉等经，好象“篱笆”一样起到防御风寒的作用。若保暖不当，易损伤阳气而导致发病，或旧病复法。年老体弱的人在春天最好穿棉或毛背心。 3）头暖”：头部的保暖也十分重要，春天外出应戴帽子，否则会使身体热量迅速散发，极易引起各种疾病。 4）“身暖”：要多到室外空气新鲜、阳光温暖的地方活动锻炼，增强人体的耐寒抗病的能力。 5）“室暖”：要保持室内温暖舒适的环境，一般室内在16摄氏度以上；湿度在40%—50%为宜。室内温度过低，容易诱发呼吸道疾病。 2.春天生活的“五忌” 1）忌睡眠过多：春天人易犯困，但久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。所以睡眠多了，无病也会躺出病来。 2）忌懒于活动：春光明媚，正是外出参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能。还可以舒适地沐浴温暖的阳光，杀死皮肤上的细菌和病毒，增强机体的免疫能力。 3）忌衣着不当：春天气候多变，忽暖忽寒。在一天当中也是朝暮凉、白昼暖、午夜寒。所以春季不要过早地脱掉棉衣，适当地“捂”一段时间，以便使身体各部位适应周围环境。 4）忌生冷食品：在春天宜吃富有营养又容易消化的清淡食物，不要或尽量少吃生冷食品，以免刺激肠胃，引发疾病。胃寒的人早晚喝些姜糖水，有御寒和防治感冒的双重作用。 5）忌四处串门：春天是呼吸道传染病多发季节，一般年老体弱者不要去人多的公共场所或外出串门。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，都有预防呼吸道传染病的作用。 3.春天午睡有讲究 春暖花开，春困袭人，适当午睡既可以消除疲乏使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，时间半小时即可，最多不要超过一小时。倘若一时睡不着，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能达到午睡的效果。 有人喜欢伏案午睡，这习惯很不好。因为伏案午睡有两大弊端：一是对眼睛有害，伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，这就是伏案时眼球被压迫引起角膜变形的结果。长时间伏案睡眠，还会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部影响呼吸，加重心脏负担。同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木和刺痛现象。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此，有伏案午睡习惯的人一定要改正。