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平板卧推胸肌怎么发力

更新时间: 2020-10-19 00:00:00

发力方法:

1、肱三头肌借力,特别是推起来的时候;

2、肩部借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面;

3、背部借力,全程背部僵硬;

4、腰部借力,严重时平板卧推拱成下斜,上斜卧推拱成平板;

5、前臂借力,通常与肱三头借力同时出现,杠铃抓的特别紧,手臂僵硬;

借力的部位会直接或间接的参与发力过程,使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加,结果刺激不充分还容易提早疲劳。

标签:平板怎么
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