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奶制品与蛋制品，牛奶，鸡蛋，鱼贝类食品含钙量高，而且身体吸收效果好；植物类，像豆制品，坚果类，胡萝卜都是含钙量非常高的；海产品，虾类，虾皮，海带，紫菜等食物含钙量高；鸡肉鸡骨，用高压锅炖鸡，把鸡肉骨头尽量炖烂，非常补钙。
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