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1、先躺在床上，让四肢伸成个大字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)我的头沉了，完全放松了，可以体会放松后的感觉。
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念我的右手沉了，完全放松了。
4、再让意念走到右脚上，默念我的右脚沉了，完全放松了。
5、接着将意念转到右侧，默念我的左脚沉了，完全放松了，再接着就是我的左手沉了，完全放松了。
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
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