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1、找一个安静、舒适的地方躺着。
2、缓慢的深呼吸。
3、将注意力一直集中在自己的呼吸上(如果思绪飘到了其他地方,比如突然想到了工作、家庭、金钱等其他事情,那么当意识到这一点时,就再次将注意力拉回到自己的呼吸上)。
4、坚持15分钟(几分钟都可以,时间当然越长越好,不过15分钟是大部分人可以接受的时间长度)。
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