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仰卧杠铃卧推：主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜杠铃卧推：主要锻炼胸肌上沿。
坐姿器械推胸：主要锻炼整个胸肌。
仰卧哑铃上斜卧推：主要锻炼胸肌上沿。
仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。
反卧哑铃卧推：主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。
绳索夹胸：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。
双杠臂屈伸：主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。
匍匐前进俯卧撑：主要锻炼整个胸肌。
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