天气预报查询提供全国天气预报,旅游天气预报,国际天气预报,天气资讯 ,天气预报网数据来源中国天气预报网，天气预报查询仅供参考!
文章来源互联网，作品版权归作者所有，如果侵犯了您的版权，请联系本站将在三个工作日内删除。
每天在家练习前后交替飞鸟侧平举这个动作就能练成沙漏腰，具体操作如下：
1、膝盖微曲，核心收紧，前束和中束发力分别把哑铃举向身体前方和侧方。
2、下落时控制速度，发力时用肘部带动小臂。
3、每组10-12次，每次4组。
4、这个动作可以很好的激活我们的前束和中束。
天气预报查询提供全国天气预报,旅游天气预报,国际天气预报,天气资讯 ,天气预报网数据来源中国天气预报网，天气预报查询仅供参考!