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1、自由泳时，腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调，双臂做有力地划水；
2、自由泳要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度为三十至四十厘米，膝关节最大屈度为一百六十度；
3、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者应采用六比二比一的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打六次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
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