1、放松,自己默念放松从头到脚到全身,身体与语言配合慢慢入眠。
2、呼吸调节法,大呼一口气,闭嘴用鼻子吸气,在心中从一数到四,然后停止吸气,屏住呼吸,在心中从一数到七,会口大气,同时心中从一数到八这样重复几次。
3、首先是数数、数羊或者间隔加减法。其次是想一个很黑的地方,一直想,直到睡着。最后是想宽广的地方,一望无迹的地方比如说大海、草原等。
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