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1、练障碍跑；
2、多做一些侧滑步的训练；
3、练习高抬腿跑步；
4、练习左右脚交叉跑；
5、练习折返跑；
6、坚持做横向侧移,即俗话说的螃蟹走,一天坚持做20组以上；
7、提高大腿肌肉爆发力，主要练习动作有深蹲，腿曲伸。深蹲不必完全蹲到底，使用中等负重，较快的频率；
8、提高小腿肌肉及根腱力量，主要练习动作有站姿提踵和坐姿提踵。
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