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1、耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；
2、力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；
3、平衡训练：走平衡木，单脚站立；
4、柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。
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