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1、力量：上肢，俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸。
2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐。
3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲。
4、速度：短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应。
5、耐力：长跑，持久的运动。
6、柔韧：各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。
7、协调：急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
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