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蔬菜、水果、芝麻、核桃、海带、鱼虾。
补充：促进头发乌黑亮泽的食疗做法：
何首乌红枣粥：
何首乌30克，用竹片刮去皮，切成片。用砂锅煮成浓汁，去渣。将粳米30克、红枣5个放入锅中，放适量糖，共同煮成粥。每日早晚服下。
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