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1、多吃蔬菜
成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。
2、用粗粮做主食。
3、吃点高蛋白低脂肪的肉类（建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小）。
4、多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）。
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