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1、负重腓肠肌运动，前后跳跃，受力在前脚掌，要跳的轻盈。
2、或者原地跳绳，单脚双脚都可以，坚持三十组以上。
3、自重腓肠肌运动，双脚分开，平行站立，抬脚跟，重心移到前脚掌，保持身体挺直；自重腓肠肌外八字运动，角尖向外站，这样可以锻炼内侧腓肠肌。
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