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1、沙袋拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉，使之形态更加完美。
2、长期在电脑前工作作的现代人背、颈部常有酸痛感，沙袋拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。
3、由于这项运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。
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