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建议如下：
1、晚餐减少或不吃晚餐，早餐必须要吃。
2、不能吃膨化食品和油炸食品，禁止汽水以及其他碳酸饮料。
3、多喝纯净水和酸奶等有益肠道的饮品，食用绿色蔬菜和水果。
4、每天坚持运动，逐渐增加运动量，将有氧运动和无氧运动结合起来。
5、保持健康的生活习惯，提高身体素质。
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