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练习腿部力量，如跳绳、原地弹跳、负重蹲起、负重仰卧起坐和原地高抬腿（双手掌朝下放在腰的高度，然后快速高抬腿以膝撞击手掌）。在家可以做室内辅助练习。当专业运动员遇到刮风下雨的就会在室内做练习。任何可以锻炼腿部力量、腰部力量的都可以。趁机练练上肢力量也很好。不然上下肢发展不均衡也很难看的。上肢力量包括引体向上、俯卧撑和仰卧推举等。
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