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1、身段前倾，双膝弯曲，注意后背要放弃平直。双臂伸直各握住一个哑铃。
2、把哑铃提拉至胸外两侧，尽可能收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。
3、迟缓回到肇端位置。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。
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