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1、用哑铃、杠铃健身，大重量低次数练习，达到增肌效果；
2、配合中重量，多次练习，增加肌肉耐久性；
3、用哑铃、杠铃健身时注意快提慢放；
4、每次健身抬举哑铃8到12组，每组间隔2到3分钟；
5、每天健身之后及时放松自身肌肉，保证第二天的训练状态。
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