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1、消耗热量。运动减肥，有氧运动更加减肥。
2、增强肌肉与肌耐力。规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力。
3、代谢排毒。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
4、减轻心理压力。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
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