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有效的调整方法如下：
1、树立合适的目标，学会减压复读生要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也不同，根据这些给自己树立目标。
2、学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。
3、正确对待平时的考试，及时查漏补缺，不要过于重视某一次考试。
4、学会转移情绪，用打球、听音乐等娱乐形式，来转移自己的心理焦虑。
5、学会自我安慰，正确地认识自己和评价自己。
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